comment arreter de fumer?

Dosmendos
mer. 31 dc. 2014
378
Cte d'Ivoire
manuel de sant mdecine

Cesser de fumer

Prévenir ses amis et sa famille et demandez leurs d'éviter de fumer en votre présence. Eviter tout ce qui peut vous faire penser aux cigarettes : cendriers, briquets, allumettes et bien entendu « les paquets de cigarettes ». Au travail, éviter de rejoindre ses collègues fumeurs lors des pauses « cigarettes ». Résister à la tentation. Eviter les diners « de fumeurs » les premières semaines de l'arrêt du tabac. 

Apprendre à faire des exercices de relaxation et à contrôler sa respiration lorsque l'envie de fumer survient. Parler de ses difficultés à essayer d'arrêter de fumer. Eviter de sauter des repas ou de grignoter entre les repas. Ne pas consommer de café, de thé ou de boisson alcoolisée. 

Occuper ses mains

Le geste de fumer fait partie des éléments les plus difficiles à faire disparaître : en occupant ses mains, comme en tenant par exemple un stylo ou encore une boule anti stress peut permettre d'aider à passer ce cap difficile. 

Quand l'envie revient

Quand l'envie d'une cigarette revient très fortement, prendre un grand verre d'eau, mâcher un chewing gum ou manger un fruit, plus particulièrement une pomme

Pratiquer une activité physique régulière

La pratique régulière d'un sport apporte une aide importante pour ceux qui veulent arrêter de fumer. 



Commentaires

Créer un compte


ou

Connexion


ou